Tiếp tục với Phần 1, ở Phần 2 này chúng tôi xin gửi đến các bạn 5 bài tập Pilates còn lại giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả nhất. Nếu bạn mong muốn cải thiện chiều cao, tăng chiều cao nhanh nhất đừng quên những động tác dưới đây nhé.
6. Tư thế chiến binh:
Tư thế chiến binh rất phổ biến trong Yoga cũng được biến hóa và ứng dựng trong bộ môn Pilates. Đây là bài tập giúp tăng chiều cao hiệu quả, bạn sẽ không phải thất vọng đâu vì những kết quả cải thiện chiều cao tuyệt vời sau vài tháng.
Hướng dẫn:
Ở tư thế đứng thẳng, bạn giang rộng hai chân, hai cánh tay song song trên đầu.
Từ từ chuyển xoay chân phải theo hướng 90 độ, chân trái hướng 45 độ, khụy đầu gối chân phải, chuyển trọng tâm về bên này, hai tay hạ xuống ngang vai, song song mặt đất.
Đưa cơ thể về tư thế ban đầu và lặp lại tương tự với bên trái.
7. Tư thế trải dài với bóng:
Thật đáng ngạc nhiên là chỉ với một quả bóng thể dục bạn cũng có thể cao hơn.
Hướng dẫn:
Hai chân dang rộng, hạ thấy trọng tâm cơ thể, dùng 2 tay xoay ra sau giữ quả bóng đứng yên.
Ngả người ra sau, đặt lưng vào trọng tâm của quả bóng đồng thời thả tay xuôi, chụm 2 lòng bàn tay và duỗi thẳng lên trên đầu.
Hai chân vuông góc, giữ thăng bằng rồi từ từ đẩy chân đưa quả bóng về phía trước, lăn dưới lưng rồi lại cuộn ngược trở lại.
Giữ cho ngực và đầu thăng bằng không dựa vào bóng trong khoảng 5 giây rồi lặp lại.
8. Tư thế gập người:
Bài tập này rất phổ biến trong Pilates có tác dụng tăng chiều cao nhanh chóng
Hướng dẫn:
Ngồi thẳng lưng trên thảm, hai chân khép chặt, duỗi thẳng song song.
Cúi người về phía trước làm sao cho đầu chạm chân được là tốt nhất.
Giữ nguyên tư thế trong 10 giây và thở đều đặn.
Lặp lại động tác 5 lần.
9. Tư thế đứa trẻ:
Động tác này xuất hiện cả trong Pilates và Yoga, mang lại hiệu quả cải thiện chiều cao.
Hướng dẫn:
Ngồi trên thảm trong tư thế quỳ, mông chạm gót chân, 2 tay đặt trên đùi.
Cúi người về phía trước, kéo căng cơ thể hết mức, 2 lòng bàn tay úp và duỗi thẳng xuống sàn, mông vẫn trong tư thế chạm gót chân.
Giữ tư thế trong 5 giây rồi lặp lại động tác.
10. Tư thế rắn hổ mang:
Giãn cơ, tăng chiều cao là điều bạn sẽ cảm nhận được khi tập động tác này một thời gian.
Hướng dẫn:
Nằm trên thảm, hai tay chống khủy vuông góc dưới vai.
Siết chặt cơ bụng và nâng toàn bộ phần trước cơ thể lên cao, kéo căng nhất có thể, 2 tay duỗi thẳng hết mức.
Thư giãn trong 10 giây rồi lặp lại động tác.
Bạn thấy không, Pilates rất đơn giản nhưng lại mang lại hiệu quả tuyệt vời với sức khỏe cũng như cải thiện chiều cao cho bạn. Đừng quên dành 30' mỗi ngày tập 10 động tác của bài tập Pilates tăng chiều cao mà caolon.net đã tổng hợp nhé!
Để hỗ trợ phát triển chiều cao vượt bậc trong năm 2016, bạn có thể sử dụng thêm TPCN GH Creation, một sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao của Nhật giúp bạn nhanh chóng đạt được chiều cao như ý.
Công dụng:
- GH Creation hỗ trợ phát triển xương để chiều cao được cải thiện một cách tự nhiên.
- GH Creation bổ sung hóc moon tăng trưởng, acid amin, vitamin và khoáng chất giúp thúc đẩy tăng trưởng lớp sụn
- GH Creation giúp phòng chống loãng xương, giòn xương, giúp xương và răng chắc khỏe.
Cửa hàng Chăm sóc Sức khỏe
Địa chỉ HN: Số 5 - Ngõ 4 - Đặng Văn Ngữ - Đống Đa - Hà Nội
Hotline: 0949.522.368
Lưu ý: Cầu thủ số 1 thế giới Messi cũng đã sử dụng phương pháp này!
Đăng nhận xét