Độ tuổi có ảnh hưởng trực tiếp đến tốc độ tăng trưởng chiều cao, đặc biệt trong giai đoạn trưởng thảnh, các đĩa cơ ở vào giai đoạn phát triển nhanh nhất. Các bài tập tăng chiều cao tại nhà dưới đây nhằm mục đích giãn xương, kích thích sản sinh lượng hormone (HGH) có tác dụng tăng chiều cao nhanh nhất.
Bạn đang ở độ tuổi phát triển và mong muốn cải thiện chiều cao để đạt được vóc dáng chuẩn, cân đối
Bạn vẫn chưa biết nên tập luyện như thế nào là đúng cách, hỗ trợ tăng chiều cao nhanh nhất?
Bạn vừa muốn tăng chiều cao lại đồng thời kích thích cơ bắp phát triển?
Dưới đây là series 6 bài tập tăng chiều cao tại nhà mà bạn nên áp dụng thường xuyên để vươn tới chiều cao mơ ước.
1. Nhảy dây
Nhảy dây được coi là bài tập vô cùng tuyệt vời giúp giãn nở cơ thể, tập trung chủ yếu ở vùng chân. Việc liên tục co - duỗi sẽ tác động tích cực đến các cơ trong suốt quá trình tập. Bạn nên tập nhảy dây mỗi ngày từ 15-30' để cảm nhận chiều cao tăng trưởng rõ rệt.
2. Tư thế nâng xương chậu
Bài tập tăng chiều cao tại nhà chủ yếu tập trung vào việc hạ thấp xương chậu và xương cột sống, giãn cơ, có hiệu quả kích thích tăng chiều cao.
Cách tập: Nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt hai bên hông, lòng bàn tay úp xuống. Từ từ đẩy xương chậu hướng lên sao cho tạo thành góc cong 90 độ giữa gối và cơ thể. Duy trì tư thế này trong khoảng 20-30 giây. Lặp lại từ 5-10 lần để cảm nhận được kết quả tốt nhất.
Ngoài việc áp dụng bài tập tăng chiều cao này, bạn cũng không nên bỏ qua chế độ dinh dưỡng hàng ngày để đạt hiệu quả tăng chiều cao nhanh nhất.
3. Bơi lội
Bơi lội là một bài tập đòi hỏi sự vận động, kết hợp của toàn cơ thể. Trong suốt quá trình bơi, cơ thể bạn luôn phải co duỗi các cơ liên tục. Bơi hỗ trợ tăng chiều cao rất tốt, bạn nên dành 1-2 tiếng mỗi ngày để cải thiện chiều cao hiệu quả nhé.
4. Yoga rắn hổ mang
Tư thế rắn hổ mang là một trong các tư thế Yoga cơ bản có tác dụng kéo dãn cột sống, mở rộng lưng và tăng chiều cao.
Cách tập: Để thực hiện đúng bài tập này, bạn nằm úp mặt xuống thảm tập, lòng bàn tay úp xuống, ngay dưới hai vai, vuông góc với cơ thể, hai chân khép vào, mu bàn chân trên sàn. Từ từ nâng thân người trên lên kết hợp cong lưng về phía sau sâu nhất có thể đồng thời duỗi thẳng hai cánh tay.
5. Tư thế treo người
Đúng như tên gọi của bài tập này, cơ thể bạn thả lỏng ở tư thế treo lơ lửng trên thanh xà đơn. Bạn cũng có thể kéo 2 chân lên cao song song với mặt sàn, sẽ có tác dụng giãn cơ, tăng chiều cao tốt hơn.
Mỗi lần treo người nên giữ nguyên tư thế 1-2 phút rồi lặp lại 5-7 lần, duy trì tập 3-4 buổi một tuần bạn nhé.
6. Gập người
Gập người hay nói chính xác là cong người, cúi thấp nhất có thể để chạm tay được vào các ngón chân. Bạn cố gắng duỗi cơ lưng xuống càng sâu càng tốt và giữ tư thế trong 5-10 giây mỗi lần.
Tăng chiều cao là cả một quá trình đòi hỏi sự kiên trì, bền bỉ kết hợp với chế độ dinh dưỡng đầy đủ. Hy vọng với series 6 bài tập tăng chiều cao tại nhà sẽ giúp bạn cao hơn và thành công hơn nữa!
Mách nhỏ:
Để hỗ trợ phát triển chiều cao vượt bậc trong năm 2016, bạn có thể sử dụng thêm TPCN GH Creation, một sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao của Nhật giúp bạn nhanh chóng đạt được chiều cao như ý.
Công dụng:
- GH Creation hỗ trợ phát triển xương để chiều cao được cải thiện một cách tự nhiên.
- GH Creation bổ sung hóc moon tăng trưởng, acid amin, vitamin và khoáng chất giúp thúc đẩy tăng trưởng lớp sụn
- GH Creation giúp phòng chống loãng xương, giòn xương, giúp xương và răng chắc khỏe.
Cửa hàng Chăm sóc Sức khỏe
Địa chỉ HN: Số 5 - Ngõ 4 - Đặng Văn Ngữ - Đống Đa - Hà Nội
Hotline: 0949.522.368
Lưu ý: Cầu thủ số 1 thế giới Messi cũng đã sử dụng phương pháp này!
Đăng nhận xét