Chiều cao và tăng chiều cao ở tuổi dậy thì cho con em mình luôn được các bậc phụ huynh đặc biệt quan tâm. Làm rõ vấn đề làm thế nào để tăng chiều cao ở tuổi dậy thì hiệu quả và thực phẩm giúp tăng chiều cao ở tuổi dậy thì gồm những gì sẽ giúp các bậc phụ huynh định hướng cho con em mình có chiều cao lý tưởng như mong đợi.
Tuổi dậy thì ở trẻ trai từ 13 – 18 tuổi, ở trẻ gái từ 12 – 17 tuổi, độ tuổi này có tốc độ tăng trưởng nhanh thứ 2 sau giai đoạn trẻ nhỏ. Ở độ tuổi này, vóc dáng trẻ sẽ lớn bổng, ngoài ra, còn có sự thay đổi cấu trúc xương cũng như sinh lý của cơ thể.
Dậy thì là lúc cơ thể trẻ đang trong giai đoạn kích thích sự tăng trưởng chiều cao, cơ bắp, phát triển các cơ quan sinh dục phụ như tuyến vú, tinh hoàn, tổ chức mỡ…Vì vậy, ở tuổi dậy thì trẻ cần 1 chế độ dinh dưỡng khác với những độ tuổi khác.
Thực phẩm giúp tăng chiều cao ở tuổi dậy thì
1. Thực phẩm giàu canxi và sắt
Các thực phẩm giàu canxi và sắt sẽ giúp xương và cơ trong cơ thể trẻ ở tuổi dậy thì phát triển ở mức tốt nhất.
Canxi
- Canxi rất cần cho sự phát triển của xương ở tuổi dậy thì, đồng thời cơ thể sẽ tích lũy canxi cho giai đoạn trưởng thành. Trẻ nên bổ sung các loại thực phẩm giàu canxi, các loại nước ép hoa quả hoặc viên uống bổ sung canxi.
- Mỗi ngày cơ thể trẻ cần 1.000 – 1.200 mg. Các thực phẩm giàu canxi như sữa, các chế phẩm từ sữa (pho-mai, sữa chua) hoặc các loại đậu, hoặc có nhiều trong cua đồng, xương cá. Ít nhất 1 ngày trẻ cần uống 300 – 500 ml sữa.
- Thiếu canxi trẻ rất dễ bị loãng xương, còi xương…
Sắt
- Mỗi ngày trẻ cần đến 18mg, trẻ gái cần hơn trẻ trai do bị mất máu trong chu kỳ kinh nguyệt.
- Thực phẩm có chứa nhiều sắt như thịt bò, thịt dê, cá, rau xanh (rau muống, rau ngót, …), đậu đỏ, rau chân vịt,…
- Khi bị thiếu sắt trẻ dễ bị thiếu máu sinh ra triệu chứng mệt mỏi, buồn ngủ, hay quên, da xanh xao…
2. Cung cấp đầy đủ các nhu cầu về vitamin và muối khoáng
Vitamin
- Do tăng chuyển hóa năng lượng trong cơ thể trẻ nên các nhu cầu vitamin A, C, vitamin nhóm B, D, axit folic… cũng cao.
- Trẻ cần được ăn đa dạng thực phẩm và càng là những thực phẩm tươi đồng thời càng ít qua chế biến thì thức phẩm càng ít mất chất dinh dưỡng.
- Lượng rau cần thiết trong ngày để bổ sung thêm vitamin cho trẻ là 300 – 500g.
- Ngoài ra, trẻ nên ăn thêm nhiều hoa quả tươi.
I ốt
- Cơ thể trẻ cần bổ sung khoảng 15 mcg i ốt mỗi ngày.
- Hải sản là thực phẩm chứa nhiều i ốt và các bậc phụ huynh nên thường xuyên sử dụng muối i ốt khi nấu ăn.
- Nếu thiếu i ốt trẻ sẽ có nguy cơ bị bướu cổ và kém thông minh…
3. Bổ sung thực phẩm chứa nhiều chất béo
- Chất béo vừa là chất cung cấp năng lượng cao vừa là dung môi tăng hấp thu vitamin D (vitamin D lại là chất dẫn trong cơ thể để hấp thụ canxi)
- Chất béo chiếm 20 – 25% năng lượng/ ngày (50 – 60 g/ngày).
- Chất béo no có trong thực phẩm chứa đạm động vật như thịt bò, trai, so, hàu,… còn chất béo chưa no có nhiều trong dầu ăn và cá.
4. Bổ sung thực phẩm chứa nhiều đường bột
- Đường bột là chất cung cấp năng lượng chính cho cơ thể trẻ chiếm 60 – 70% năng lượng/ ngày (300 – 400 g)
4. Bổ sung thực phẩm chứa nhiều đường bột
- Đường bột là chất cung cấp năng lượng chính cho cơ thể trẻ chiếm 60 – 70% năng lượng/ ngày (300 – 400 g)
- Những thực phẩm giàu đường bột như gạo, khoai củ, bột mỳ …
- Chú ý: các bậc phụ huynh nên chọn những loại thực phẩm chứa bột đường thô, vừa để cung cấp chất xơ tốt cho đường tiêu hóa vừa phòng chống bệnh béo phì cho con em mình.
Các bậc phụ huynh có thể tham khảo chế độ ăn uống cho con em mình ở tuổi dậy thì như sau:
- Mỗi ngày, trẻ có thể uống 400-500 ml sữa, bao gồm sữa tươi nguyên chất hoặc sữa tăng chiều cao dành riêng cho độ tuổi dậy thì.
- Khẩu phần ăn cho trẻ cần khoảng 500 g gạo/ngày (nếu trẻ ăn thêm mì, bún, phở… thì có thể giảm bớt số gạo).
- Thức ăn cho trẻ trong ngày, có thể như sau:
+ Thịt gà, thịt bò, tôm, cua, cá, hải sản…: 250g – 300g
+ Trứng gà: 1 quả
+ Dầu thực vật (hoặc mỡ động vật): 40-50 g
+ Rau xanh: 300 g
+ Hoa quả tươi: 300 g
+ Đường: 20 g.
- Ngoài ra, trẻ cũng nên ăn các loại thực phẩm chứa nhiều sắt như gan và các nội tạng động vật.
Muốn trẻ có 1 chiều cao lý tường ở tuổi dậy thì, ngoài việc cung cấp cho trẻ một chế độ ăn gồm nhiều thực phẩm giúp tăng chiều cao thì các bậc phụ huynh cũng nên chú ý đến chế độ tập luyện, sinh hoạt của trẻ. Trẻ nên kết hợp giữa ăn uống và tập luyện nhiều môn thể thao giúp tăng chiều cao như đạp xe, bơi lội, bong rổ, tập xà đơn,… và đặc biệt là ngủ đủ giấc, vì chỉ trong khi ngủ và ngủ đủ giấc, cơ thể mới sản sinh ra hormone tăng trường nhiều nhất và giúp trẻ tăng chiều cao hiệu quả nhất.
Để hỗ trợ phát triển chiều cao vượt bậc trong năm 2016, bạn có thể sử dụng thêm TPCN GH Creation, một sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao của Nhật giúp bạn nhanh chóng đạt được chiều cao như ý.
Công dụng:
- GH Creation hỗ trợ phát triển xương để chiều cao được cải thiện một cách tự nhiên.
- GH Creation bổ sung hóc moon tăng trưởng, acid amin, vitamin và khoáng chất giúp thúc đẩy tăng trưởng lớp sụn
- GH Creation giúp phòng chống loãng xương, giòn xương, giúp xương và răng chắc khỏe.
Cửa hàng Chăm sóc Sức khỏe
Địa chỉ HN: Số 5 - Ngõ 4 - Đặng Văn Ngữ - Đống Đa - Hà Nội
Hotline: 0949.522.368
Lưu ý: Cầu thủ số 1 thế giới Messi cũng đã sử dụng phương pháp này!
Đăng nhận xét